Ola Zelazo und ihr Weg zu einem gesunden Rücken – Übungen, die man bei der Arbeit machen kann

Sehen Sie sich an, wie Ola Zelazo am Regulierungsschalter arbeitet, welche Übungen sie macht und wie sie auf ihre Gesundheit achtet.

Yoga Zelazo, oder Aleksandra Zelazo – Fitness- und Pilates-Trainerin und zertifizierte Yogalehrerin. Sie ist Autorin der Bücher „Be fit“, „Wie man sich selbst mobilisiert, um aktiv zu sein. Ein praktischer Motivationsleitfaden“. Körperliche Aktivität ist ein fester Bestandteil jedes Tages.

Ola hat einen Youtube-Kanal, auf dem sie verschiedene Übungen vorstellt. Sie zeigt, wie man sich um den Körper, das geistige Gleichgewicht, den Geist und eine gesunde Ernährung kümmert.

Sie hat vielen Menschen geholfen, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, sich körperlich zu betätigen und das Leben zu genießen, und hilft ihnen auch weiterhin. In ihren eigenen Worten: „Ich biete einfache Lösungen an, die Frauen bei ihrer Veränderung und beim Aufbau ihres Selbstwertgefühls unterstützen. Ich motiviere sie, regelmäßig Sport zu treiben.“ ?

? Sehen Sie sich die Übungen an, die Ola Zelazo in einer Arbeitspause empfiehlt – Film siehe unten?.

Elektrischer Schreibtisch mit Lift im Vergleich zu einem herkömmlichen Schreibtisch. Was müssen Sie wissen?

Wenn Sie bisher eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben, empfehle ich einen schrittweisen Übergang vom Sitzen zum Stehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die Veränderungen. Veränderungen zum Besseren. ?

Planen Sie Ihre Arbeit so, dass Sie 20 Minuten im Stehen und 40 Minuten im Sitzen verbringen. Erhöhen Sie dann schrittweise die Zeit, die Sie im Stehen arbeiten. Stehen ist viel besser für unsere Gesundheit. ?

In einer sitzenden Position sind wir weitgehend inaktiv und es ist schwierig, die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu jeder Zeit aufrechtzuerhalten.

Das Stehen beansprucht die Gesäßmuskeln, strafft die Rumpfmuskulatur und kann die Hüften stabilisieren. Außerdem ist es im Stehen leichter, die Position zu wechseln, die Hüfte zu bewegen und das Gewicht von einem Bein auf das andere zu verlagern.

Denken Sie daran, wenn möglich flache Schuhe zu wählen. ?

Wie passt man einen Schreibtisch an seine Bedürfnisse an? 4 Tipps für die richtige Arbeitshaltung

• der Sitz des Stuhls sollte so positioniert sein, dass der untere Rücken an der Rückenlehne anliegen kann
• die Füße sollten flach auf dem Boden stehen
• die Ellbogen sollten in einem Winkel von 90-100 Grad auf der Tischplatte aufliegen
• Stellen Sie den Monitor so auf, dass Sie Ihren Kopf gerade halten und die gesamte Oberfläche des Monitors sehen können, ohne Ihren Kopf zu bewegen. In diesem Fall sollte der Monitor auf einem Monitorständer stehen . Denken Sie jedoch daran, dass es sich um eine Ausgangsposition handelt, und zwar für eine gewisse Zeit. Wechseln Sie sie so oft wie möglich und achten Sie dabei auf eine neutrale Haltung der Wirbelsäule. Halten Sie den Kopf gerade und stehen Sie alle 20-30 Minuten auf und bewegen Sie sich.. Indem Sie sich von der Rückenlehne wegbewegen, aktivieren Sie die Muskeln Ihrer Wirbelsäule und stabilisieren Ihre Haltung.

Wie wählt man die richtige Höhe beim Stehen? Ola Zelazo erklärt, worauf man achten muss

• Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie die Arme so, dass die Unterarme parallel zum Boden sind. Die Schreibtischplatte sollte sich auf Ellbogenhöhe befinden. Wenn Sie sich in dieser Position jedoch unwohl fühlen, senken Sie das Oberteil ein wenig ab.

• Suchen Sie sich eine Position, in der Sie Ihre Haltung beibehalten können, ohne die Schultern hängen zu lassen oder anzuspannen, d. h. eine Position, in der Sie sich einfach wohl fühlen.

• beim Stehen am Schreibtisch sollten die Ellbogen nahe am Oberkörper sein und die Handgelenke mit den Ellbogen und Schultern in einer Linie liegen
• Stellen Sie den Monitor so auf, dass Sie Ihren Kopf gerade halten und die gesamte Oberfläche des Monitors sehen können, ohne Ihren Kopf zu bewegen. In diesem Fall sollte der Monitor auf einem Monitorständer stehen .

Wie oft machen Sie während der Büroarbeit Pausen?

Täglich mehrere Stunden am Schreibtisch zu arbeiten, kann negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Deshalb ist es so wichtig , nicht nur den Schreibtisch und den Stuhl an unsere Haltung anzupassen, sondern auch Pausen während des Arbeitstages einzulegen. Solche Pausen sind heilsam für unseren Körper und unsere Augen.

• Um Ihre Augen zu schonen, wenden Sie die „20/20/20“-Methode an. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause und schauen Sie 20 Sekunden lang auf etwas, das ca. 6 Meter von Ihnen entfernt ist.

• können Sie auch tun eine weitere Übung – bedecken Sie Ihre Augen für ein paar Sekunden mit den Händen. Es sollten mindestens 5 solcher Wiederholungen durchgeführt werden.

• Ändern Sie die Sitz- oder Stehposition. So oft der Körper es braucht (z.B. alle 2 Minuten) – die Position der Beine verändern, die Seiten des Oberkörpers strecken, die Schultern nach außen ziehen, Kopfbewegungen machen, wegschauen

• alle 30 Minuten eine Bewegungspause einlegen. Ihr Körper braucht sie. Stehen Sie auf oder gehen Sie vom Schreibtisch weg, um Ihre Haltung aufzurichten und die Durchblutung Ihrer Muskeln (vor allem Arme, Schultern, Handgelenke, Nacken, Finger) zu verbessern. Solche Bewegungs- und Mobilisierungspausen sollten mindestens 2 Minuten dauern.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Beschäftigte, die sich während des Arbeitstages bewegen, ihre Kreativität, Produktivität und ihr Arbeitsengagement steigern, vor allem aber eine gesündere Wirbelsäule haben als diejenigen, die ständig sitzen. Welche Bewegungen Sie während einer Pause machen, hängt von Ihnen, Ihren Bedürfnissen und Ihren räumlichen Möglichkeiten ab. Seien Sie kreativ. Hier finden Sie Beispiele für Übungen:

Wie wichtig ist Bewegung am Arbeitsplatz und welche sollte man machen?

Pausen während der Arbeit für Bewegung und Mobilisierung sind notwendig, wenn wir nicht über Rücken-, Nacken- oder Handgelenksschmerzen klagen wollen. Häufige Positionswechsel sind sehr hilfreich, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu minimieren.

Vor allem aber brauchen wir Bewegung und Aktivität. Durch stundenlanges Sitzen verteilen wir Spannung und Entspannung im Körper ungleichmäßig, was oft zu Haltungsschäden führt.

Ein solches Phänomen wird vor allem bei Menschen mit sitzender Lebensweise beobachtet. Solche Menschen bücken sich und klagen über Schmerzen.

Das Sitzen in einer Zwangshaltung verkürzt die Muskeln, die Knie und Hüfte beugen, so dass wir uns steif fühlen, wenn wir vom Stuhl aufstehen. Sitzen führt auch zu einer verminderten Durchblutung der Beine.
Denken Sie daran, dass ein richtig aktivierter Körper auch einen besser funktionierenden Geist bedeutet.

Stehen Sie alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch auf.

Führen Sie dann einfache Übungen durch:

• Schulterdrehungen
• Halsdurchblutung
• seitliches Beugen
• Vorwärtsbeugen
• Ziehen der Arme nach oben
• Wirbelsäulenrollen
• Gehen Sie schließlich spazieren, trinken Sie ein Glas Wasser, machen Sie ein paar Kniebeugen. Und mit mit neuem Elan an die Arbeit zurückkehren.

Wie viel Sport sollte man treiben?

Führen Sie in jeder Pause ca. 2-6 Übungen. Die Arbeit an einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch ist eine Wohltat für meinen Körper. Ich kann selbst entscheiden, wann ich stehe und wann ich sitze.

Ola Zelazo empfiehlt verstellbaren Schreibtisch von Deerhorn

Mit dem verstellbaren Schreibtisch kann man im Handumdrehen von der sitzenden in die stehende Position wechseln. Die Höhe ist schnell und einfach zu ändern. Außerdem kann ich meine Höhen im Speicher ablegen, was die Einstellung der Höhe auf die gewünschte Höhe erheblich beschleunigt. Bei der Arbeit mag ich die stehende Position, weil ich dann fast die ganze Zeit in Bewegung bin. Ich verlagere mein Gewicht von einem Bein auf das andere, bewege meine Hüften und richte meine Wirbelsäule richtig aus. Mit diesem Schreibtisch erhöhe ich Produktivität, Qualität und Komfort.

Wir freuen uns, dass Ola Zelazo unser Produkt empfiehlt. ? Das ist für uns sehr wichtig und wertvoll. Dies bestätigt, dass der verstellbare Schreibtisch von Deerhorn die Anforderungen und Erwartungen von Ola Zelazo erfüllt, der ihre Gesundheit und ihr Komfort ebenso wichtig sind wie ihre Arbeitseffizienz ? .