Stehpult – welche Höhe soll ich wählen?
Stehendes Arbeiten ist nicht nur ein Trend – es ist die wahre Antwort auf die Epidemie von Rückenschmerzen bei Menschen, die den ganzen Tag am Computer verbringen. Es reicht jedoch nicht aus, einfach einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu kaufen. Es ist entscheidend, wie Sie ihn positionieren. Die falsche Schreibtischhöhe kann mehr schaden als nutzen.
Ergonomische Schreibtischhöhe – Ellenbogen als Bezugspunkt
Der grundlegende Fehler, den die meisten Menschen machen, besteht darin, die Höhe des Schreibtisches „nach Augenmaß“ oder anhand von allgemeinen Tabellen im Internet zu wählen. Die richtige Höhe für einen Stehschreibtisch können Sie jedoch auch ganz allein einstellen. Stellen Sie sich gerade hin, entspannen Sie Ihre Schultern und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad – die Höhe des Schreibtisches sollte genau auf der Höhe der Ellbogenbeuge oder maximal 2-3 cm darunter liegen. Das bedeutet, dass Ihre Handgelenke beim Schreiben entspannt liegen, ohne Spannung oder Abknicken nach oben.
Die ergonomische Höhe eines Schreibtischs für eine 170 cm große Person beträgt normalerweise 100-107 cm. Wenn Sie 180 cm groß sind, beträgt sie bereits 107-113 cm und bei 160 cm liegt sie bei 94-100 cm. Dies ist nur ein Richtwert, denn der endgültige Wert wird auch von Ihrem Körperbau, Ihrer Armlänge und davon beeinflusst, ob Sie barfuß, in Socken oder in hochhackigen Schuhen arbeiten.
Welche Höhe des elektrischen Schreibtisches passt zu Ihrer Körpergröße?
Hersteller von elektrisch verstellbaren Schreibtischen geben oft einen Höhenbereich an – z.B. 60-125 cm. Bevor Sie ein bestimmtes Modell kaufen, sollten Sie prüfen, ob die untere Grenze Ihnen ein bequemes Sitzen ermöglicht (die Spanne für die sitzende Position beträgt in der Regel 70-80 cm) und die obere Grenze für das Arbeiten im Stehen ausreicht. Es gibt keine einheitliche Antwort auf die Frage„Was istdie besteHöhe für einen elektrischenSchreibtisch“ – es hängt von Ihrer Körpergröße ab, aber auch davon, ob der Schreibtisch von einer oder mehreren Personen genutzt wird.
Wenn der Schreibtisch abwechselnd von mehreren Personen mit unterschiedlicher Körpergröße genutzt wird, ist der Verstellbereich entscheidend. Ein Schreibtisch mit einem Positionsspeicher – d.h. der Möglichkeit, bevorzugte Höheneinstellungen zu speichern – ist in diesem Fall ein Muss. Ein elektrischer Schreibtisch und die Höhe sind eine Beziehung, die vor dem Kauf sorgfältig geprüft werden sollte, am besten mit einem ergonomischen Rechner, der bei vielen Herstellern erhältlich ist.
Wie positioniere ich meinen Monitor und meine Tastatur an meinem Stehpult?
Ein Schreibtisch mit der richtigen Höhe ist schon die halbe Miete. Auch die Positionierung von Monitor und Tastatur ist wichtig. Der Monitor sollte etwa 50-70 cm von Ihren Augen entfernt sein, wobei sich die Oberkante des Bildschirms etwa auf Höhe der Augenlinie oder 2-3 cm darunter befinden sollte. Wenn der Bildschirm zu niedrig ist, neigen Sie Ihren Kopf und belasten Ihre Halswirbelsäule. Ist er zu hoch, belasten Sie Ihre Nackenmuskeln und können innerhalb weniger Wochen chronische Schmerzen bekommen.
Die Tastatur und die Maus sollten auf der Tischplatte liegen, nicht auf einer separaten Ablage (es sei denn, diese ist verstellbar). Ein gut konfigurierter Stehschreibtisch bedeutet, dass sich Ihre Handgelenke beim Tippen in einer neutralen Position befinden – weder nach oben gebogen noch abgewinkelt auf der Tischplatte aufliegend. Wenn Sie viele Stunden am Tag an der Tastatur verbringen, lohnt sich auch die Anschaffung einer Handgelenkstütze.
Abwechselnd sitzen und stehen
Stehende Arbeit am Schreibtisch funktioniert am besten, wenn Sie nicht den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch stehen – denn auch das ist nicht gesund. Untersuchungen des Institute of Occupational Medicine zeigen, dass das optimale Verhältnis etwa 1/3 der Zeit im Stehen und 2/3 im Sitzen liegt, mit regelmäßigen Bewegungspausen alle 30-45 Minuten. Nur ein elektrisch verstellbarer Schreibtisch kann dieses Arbeitsmodell realistisch umsetzen.
Die häufigsten Fehler beim Einrichten eines Schreibtisches
Das Einrichten eines Schreibtischs im Hinblick auf die Ergonomie ist keine einmalige Angelegenheit. Viele Menschen richten ihren Schreibtisch einmal ein, zu Beginn der Nutzung, und kehren nicht mehr dorthin zurück. Wenn Sie in der Zwischenzeit Ihre Schuhe oder Ihren Stuhl wechseln oder Ihr Nacken zu schmerzen beginnt, ist das ein Zeichen dafür, dass es sich lohnt, die Einstellungen noch einmal zu überprüfen.
Der Verzicht auf eine Anti-Ermüdungsmatte ist ebenfalls ein häufiger Fehler: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf einem harten Boden stehen, ohne dass Ihre Füße ausreichend gestützt werden, kann dies schnell dazu führen, dass Sie nicht mehr im Stehen arbeiten.
Hier sind die häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten:
- Ein zu hohes Oberteil – die Schultern heben sich, die Nacken- und Schultermuskulatur spannt sich an,
- ein zu niedriges Oberteil – Sie bücken sich und belasten Ihre Lenden und Handgelenke,
- Monitor zu niedrig – Sie neigen Ihren Kopf, was zu Nackenschmerzen führt,
- Keine Anti-Ermüdungsmatte – Schmerzen in Füßen und Beinen nach minutenlangem Stehen,
- zu langes Stehen ohne Pause – statt die Wirbelsäule zu entlasten, überlasten Sie andere Bereiche.
Wenn Sie ihn gekauft haben, sollten Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um Ihren Schreibtisch genau nach den oben beschriebenen Prinzipien einzurichten. Ergonomisches Stehen ist eine Investition in Ihre Gesundheit – aber nur, wenn Sie es vom ersten Tag an ernst nehmen.
FAQ – Fragen und Antworten
Was ist die richtige Höhe für einen Stehschreibtisch?
Die richtige Höhe der Tischplatte sollte auf der Höhe der Ellenbogenbeugung bei 90 Grad oder maximal 2-3 cm darunter liegen. Die Schultern sollten entspannt sein und die Handgelenke natürlich positioniert werden, ohne sie anzuheben oder zu beugen.
Welche Höhe des elektrischen Schreibtisches ist für meine Körpergröße geeignet?
Das hängt von Ihrer Größe und Ihren Körperproportionen ab. Anhaltspunkt:
- 160 cm – ca. 94-100 cm
- 170 cm – ca. 100-107 cm
- 180 cm – ca. 107-113 cm
Allerdings ist es besser, die Platte relativ zum Ellenbogen zu positionieren als einen starren Tisch.
Ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch gesünder?
Ja, vorausgesetzt, Sie verwenden ihn abwechselnd im Sitzen und im Stehen. Den ganzen Tag allein zu stehen ist ebenfalls nicht empfehlenswert.
Wie viel Zeit pro Tag sollten Sie im Stehen arbeiten?
Optimalerweise etwa 1/3 des Arbeitstages. Es ist eine gute Idee, alle 30-45 Minuten die Position zu wechseln und kurze Bewegungspausen einzulegen.
Wie positionieren Sie den Monitor, wenn Sie im Stehen arbeiten?
Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Höhe der Augenlinie oder 2-3 cm darunter befinden. Der Bildschirm sollte etwa 50-70 cm von den Augen entfernt sein.
Ist eine Anti-Ermüdungsmatte notwendig?
Ja. Längeres Stehen auf hartem Boden kann Fuß- und Beinschmerzen verursachen. Eine Matte verbessert den Komfort und verringert die Müdigkeit.
Können mehrere Personen einen elektrischen Schreibtisch benutzen?
Ja, aber der Schreibtisch sollte einen großen Verstellbereich und eine Höhenspeicherfunktion haben. So kann der Schreibtisch schnell an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden.
Lesen Sie mehr über ergonomische Arbeitsplätze👇
- Ergonomischer Arbeitsplatz – Mythos oder Revolution bei der Arbeit?
- Wie kann man gesund am Computer arbeiten?
