Wie können Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Computer schützen?
Mehrere Stunden täglich vor dem Bildschirm sind heutzutage in fast jedem Beruf die Regel. Kein Wunder, dass müde Augen durch die Arbeit am Computer zu den häufigsten Beschwerden von Menschen gehören, die im Büro oder im Homeoffice arbeiten. Erfahren Sie, wie einfache Gewohnheiten Ihnen helfen können, Ihre Sehkraft jeden Tag zu schützen.
Trockenheit, Brennen oder Schwierigkeiten beim Fokussieren der Augen nach einem Tag vor dem Bildschirm sind fast jedem bekannt, der am Computer arbeitet. Die meisten dieser Symptome lassen sich vermeiden, wenn man weiß, worauf man achten muss. Im Folgenden finden Sie konkrete Tipps, wie Sie Ihre Augen am Computer schonen können.
Müde Augen durch den Computer – woher kommen diese Symptome?
Wenn Sie auf den Bildschirm blicken, blinzeln Sie sogar um die Hälfte seltener als gewöhnlich, was die Qualität des Tränenfilms des Auges beeinträchtigt. Die Folge ist, dass die Arbeit am Computer die Augen anders belastet als andere Tätigkeiten – der Ziliarmuskel bleibt stundenlang angespannt, da sich der Blick ständig auf dieselbe Entfernung konzentriert. Deshalb treten am Ende des Tages schwere Augenlider, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen im Schläfenbereich auf.
Dieses Phänomen wird fachlich als „Computer-Seh-Syndrom“ bezeichnet. Es führt zwar nicht zu einer dauerhaften Schädigung des Sehvermögens, beeinträchtigt jedoch deutlich den Arbeitskomfort und die Konzentrationsfähigkeit. Wiederkehrende Beschwerden sollten als Anstoß zur Änderung der Gewohnheiten betrachtet werden.
Wie können Sie Ihre Augen beim Arbeiten am Bildschirm schützen? Lernen Sie die 20-20-20-Regel kennen
Die einfachste Methode, die Augen zu entlasten, ist die 20-20-20-Regel, die vom Optometristen Dr. Jeffrey Anshel entwickelt wurde. Sie besteht darin, alle 20 Minuten den Blick für 20 Sekunden vom Bildschirm abzuwenden und auf ein Objekt zu schauen, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dadurch entspannt sich der Ziliarmuskel, und Sie beginnen ganz natürlich, häufiger zu blinzeln.
Genau diese Methode bietet die beste Antwort auf die Frage, wie man seine Augen am Bildschirm ohne zusätzliche Geräte schonen kann. Richten Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone ein oder nutzen Sie eine App, die den Bildschirm für einige Sekunden sperrt – das hilft besonders am Anfang. Es empfiehlt sich außerdem, nach jeweils zwei Stunden Arbeit eine längere Pause einzulegen.
Ergonomie am Computer – Aufstellung des Monitors
Die richtige Einrichtung des Arbeitsplatzes ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Prävention. Die Ergonomie bei der Arbeit am Computer sieht vor, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder darunter befinden sollte und der Monitor einen Abstand von 50 bis 70 Zentimetern einhalten sollte. Ein zu naher oder zu hoch angeordneter Bildschirm belastet Augen und Nacken zusätzlich.
Wenn Sie für einen angenehmen Arbeitskomfort sorgen möchten, stellen Sie den Monitor senkrecht zum Fenster auf, passen Sie die Höhe des Stuhls so an, dass Ihre Füße bequem auf dem Boden aufliegen, und passen Sie die Helligkeit des Bildschirms an die Raumbeleuchtung an. Vergessen Sie auch nicht, den Bildschirm von Staub zu befreien, der das Licht zusätzlich streut. Solche Maßnahmen nehmen nur wenig Zeit in Anspruch, entlasten jedoch Ihre Augen und Ihre Wirbelsäule spürbar.
Trockene Augen am Computer – wie lässt sich dieses Unbehagen lindern?
Trockene Augen beim Arbeiten am Computer gehören zu den am häufigsten genannten Beschwerden, da selteneres Blinzeln die Verdunstung des Tränenfilms beschleunigt. Wenn Sie ein Brennen oder das Gefühl eines Fremdkörpers unter dem Augenlid verspüren, greifen Sie zu befeuchtenden Augentropfen mit Hyaluronsäure, vorzugsweise ohne Konservierungsstoffe. Diese können regelmäßig angewendet werden, ohne dass das Risiko von Reizungen besteht.
Eine weitere hilfreiche Maßnahme ist die Achtsamkeit auf die Luftqualität, da trockene Luft aus Klimaanlagen oder Heizungen die Symptome des trockenen Auges verstärkt. Ein Luftbefeuchter, das Lüften des Raumes und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tragen wesentlich zur Gesundheit Ihrer Augen bei. Sollten die Beschwerden anhalten, wenden Sie sich bitte an einen Augenarzt, der andere Ursachen ausschließen kann.
Blaulichtfilter in Brillen – lohnt sich die Investition?
Viele Menschen suchen nach einer Lösung in Form von Brillen mit Blaulichtfilter, in der Hoffnung, dass ihre Augen dadurch weniger schnell ermüden. Man sollte jedoch wissen, dass ein Blaulichtfilter eher eine zusätzliche Unterstützung als die Hauptlösung darstellt – die eigentliche Ursache für die Ermüdung sind Verspannungen der Augenmuskulatur und selteneres Blinzeln, nicht das Licht des Bildschirms an sich.
Das bedeutet jedoch nicht, dass solche Brillen nutzlos sind. Einige Nutzer berichten von einem höheren Tragekomfort, insbesondere bei der Arbeit am Abend, und eine geringere Belastung durch blaues Licht vor dem Schlafengehen kann eine bessere Erholung fördern. Betrachten Sie sie daher als Ergänzung und nicht als Lösung des Problems.
Wie können Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Computer schützen?
Eine angemessene Beleuchtung des Arbeitsplatzes ist ebenso wichtig wie die richtige Aufstellung des Monitors. Wenn Sie ausschließlich im Licht des Bildschirms in einem dunklen Raum arbeiten, belasten Sie Ihre Augen zusätzlich, da sich das Auge ständig an den Helligkeitskontrast anpassen muss. Am besten eignet sich diffuses, neutrales Licht, das den gesamten Raum ausleuchtet.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Augen bei der Arbeit am Computer schützen können, achten Sie auf Reflexionen durch Fenster oder Lampen – reduzieren Sie diese, indem Sie die Position des Monitors anpassen oder eine matte Antireflexfolie anbringen. Eine gute Beleuchtung in Verbindung mit Pausen und ergonomischen Arbeitsbedingungen ist der wirksamste Weg, um Ihre Sehkraft bei der Arbeit am Computer langfristig zu schützen.
